Triceps Hareketleri

Lying Dumbbell Tricep Extension

Etkili bir Triceps egzersizi olan Lying Dumbbell Tricep Extension hareketinin talimatları ve varyasyonları vardır.

lying dumbbell tricep extensionLying Dumbbell Tricep

Lying Dumbbell Tricep Extension Talimatları

  1. Elinize iki dambıl alarak sehpaya uzanın.
  2. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kollarınızı ise yere 90 derece olacak şekilde dik yapın. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
  3. Nefes alırken dirseklerin yerini sabit tutarak dambılları kulağınızın yanına doğru yavaşça indirin.
  4. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza tricepslerinizi hissederek geri dönün.

Varyasyonları

  1. Bu egzersizi EZ bar kullanarakta yapabiliriz.

İpucu: Dirseklerinde sorunu olanlara önerilmemektedir.

Göz atın:   Rope Triceps Pushdown

Yusuf Eren Kara

Diyetspor.com'un kurucusu, Diyetisyen, Medical Fitness Trainer ve Avrupa standartları çerçevesinde Level 4 Personal Trainer'dır. Ondokuz Mayıs Üniversitesinde Fizyoterapi ve Üsküdar Üniversitesinde yüksek lisans yapmakta.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
samsun diyetisyen
Kreatin nedir? Nasıl kullanılır? Öğrenmek için
Kreatin nedir? Nasıl kullanılır? Öğrenmek için
Tıkla!