Yeni Diyet Değişim Hesaplama
Diyet değişim listeleri güncellendi. Değişimlerin arasına yağlı tohumlar eklendi ve sebze sınıfının makroları 6 gram karbonhidrat, 2 gram protein olarak güncellendi. Yeni diyet değişim hesaplama diyetspor.com sayesinde çok kolay.
Bu hesaplamaların dışında yardımcı olacağını düşündüğümüz notlar:
Manda sütünün yağı (1 değişimi ~14 g), koyun sütünün proteini (1 değişimi ~12 g) ve yağı (1 değişimi ~12 g) daha yüksektir.
Değişim listesinde bu grupta bulunan kırmızı etler için orta yağlı ürünler referans olarak alınmıştır. Ancak, tavuk etinin yağ miktarı (1 değişimi ~ 3 g) ve hindi etinin yağ miktarı (1 değişimi ~ 1 g) değişim listesinde belirtilenden daha azdır.
Balıklarda, kılçıklı/kafalı pişirme şekli olabileceği için çiğ olarak net miktarların yanında brüt miktarların da olması önemlidir. Aslında balıkların yağ miktarları (1 değişimi ~ 1-2 g) değişim listesinde belirtilenden çok daha azdır. Ayrıca, konserve balıkların tüketilebilen miktarları listedeki balıkların net miktarları ile aynıdır.
Çökeleğin yağ miktarı (1 değişimi ~ 2 g) değişim listesinde belirtilenden daha azdır.
Değişim listesinde tam yağlı peynirler referans alındığı için, eğer yarım yağlı peynir önerilmek isteniyorsa yağ miktarı 1 değişim için 3 gram, az yağlı ve yağsız peynir önerilmek isteniyorsa yağ miktarı 1 değişim için 2 gram olarak alınmalıdır.
Yukarıda verilen bilgilere bakıldığında et, peynir, yumurta grubu değişim listesinde bulunan bazı besinlerin 1 değişimlerinin 5 g yağ içeriğini tam olarak yansıtmadığı, genel olarak tavuk eti, hindi eti ve balık etlerinin yağ içeriklerinin daha düşük (1 değişimi ~ 1-3 g) olduğu görülmektedir.
Listede bulunan kurubaklagiller daha çok (1 değişimi ~ 5 g), kestane ihmal edilecek kadar az (1 değişimi ~ 0.4 g) protein içerir.
Mantar, yer elması, börülce, brüksel lahanası, brokoli, taze bakla, enginarın protein miktarları daha yüksektir (1 değişimi yaklaşık 3-5 g). Semizotu ve ıspanağın protein miktarları ise oldukça yüksektir (1 değişimi yaklaşık 8-10 g).
Kaju fıstığı, antep fıstığı ve ay çekirdeğinin, yağ içeriğinin yanında 1 değişimi ~ 2-3 g karbonhidrat içerir.
Bu hesaplama aracının diyetisyenler ve beslenme ve diyetetik öğrencileri için olduğunu unutulmamalıdır.
Danışanınızın kalori ihtiyacını kolayca hesaplamak için Kalori Hesaplama aracını kullanabilirsiniz.
Bizi instagramda takip etmeyi unutmayın. Takip etmek için tıkla!
